Visą savaitę laukiame savaitgalio, tikėdamiesi pagaliau atgauti kvapą. Tačiau būtent šeštadienį ir sekmadienį dažnai nutinka dalykų, kurie nepastebimai sugadina nuotaiką, sumažina motyvaciją ir sujaukia vidinius smegenų nustatymus. Atrodo, kad mes tiesiog „atsipalaiduojame“, bet kodėl tada pirmadienis palieka mus išsekusius? Psichologai tai aiškina moralinės laisvės fenomenu: po sunkios savaitės jaučiamės taip, lyg būtume užsitarnavę pertrauką. Tačiau bandymai save „apdovanoti“ dažnai virsta paslėptais spąstais. Šiame straipsnyje nagrinėsime tris dažniausiai pasitaikančius savaitgalio įpročius, kurie kenkia mūsų protinei veiklai ir trukdo visapusiškai atsigauti.
3 savaitgalio įpročiai, kurie tyliai gadina jūsų smegenis
1. Švęskime taip, lyg tai būtų paskutinis kartas: persivalgymas ir beprasmis vartojimas
Daugeliui penktadienio vakaras yra tarsi mygtukas „paleisk viską“. Norisi užsisakyti ką nors skanaus, atidaryti butelį vyno, pažiūrėti televizijos laidą ir prarasti kontrolę. Kartą per kelias savaites tai nėra didelė problema. Tačiau kai šis scenarijus tampa privalomu ritualu, smegenys pradeda prarasti savo atsparumą.
Tyrimai rodo, kad net ir nedidelės alkoholio dozės bei per didelis sunkaus maisto kiekis savaitgaliais gali:
- sumažinti mąstymo lankstumą,
- sutrikdyti trumpalaikę atmintį,
- Padidinkite nuovargį artimiausiomis dienomis.
Smegenys klesti dėl stabilumo. Staigus perėjimas nuo griežtos drausmės prie „šiandien galiu padaryti bet ką“ sutrikdo bioritmus ir trukdo atsigauti.
Ką daryti vietoj to?
Neatmeskite sau malonumų, bet atsikratykite idėjos apie „atlygį per sunaikinimą“. Skani vakarienė ir taurė vyno nekenkia – žalinga yra būsena, kai „galutinai pamirštu save“. Įtraukite daugiau sąmoningumo: poilsis nebūtinai turi būti chaotiškas, kad būtų malonus.
2. Pasyvus poilsis: „užsandarinkite“ savaitgalius ir užbaikite juos neprisijungę
Antras dažnas spąstas – bandymas atsipalaiduoti per visišką neveiklumą. Atrodo, kad geriausias būdas pailsėti yra „nieko nedaryti“. Tačiau smegenims reikia ne tuštumos, o aktyvaus atsistatymo.
Nesibaigiantys serialai, socialiniai tinklai ir gulėjimas ant sofos neaktyvuoja smegenų sričių, atsakingų už:
- emocijų apdorojimas,
- mokymai,
- kūrybinis atsinaujinimas.
Tačiau lengva veikla – vaikščiojimas, skaitymas, pramogos be streso, kūrybinis hobis – pradeda atsigavimo procesus, padeda sumažinti stresą ir pagerina emocinę savijautą.
Verta prisiminti formulę:
„Poilsis nėra dykinėjimas, o sąmoningas perkrovimas.”
Raskite paprastą, malonią veiklą, kuri nereikalauja pastangų, bet suteikia naujumo ar ramybės. Jūsų smegenys reaguos su dėkingumu ir lengvumu.
3. Įvykių kupini savaitgaliai ir liūdnai pagarsėjęs „sekmadienio nerimas“
Priešinga kraštutinybė – bandyti kuo geriau išnaudoti savaitgalį. Tai apima:
- nesibaigiantys susitikimai,
- namų ruoša,
- pirkimai,
- noras „per dvi dienas padaryti tai, kam neužteko savaitės“.
Skamba teisingai, bet smegenims tai – stresas be atokvėpio. Nėra laiko poilsiui. O kai sekmadienio vakarą apima nerimas dėl pirmadienio, kortizolio lygis pakyla, todėl poilsis virsta iliuzija.
Psichologai rekomenduoja : vieną savaitgalio dieną reikėtų skirti visiškai laisvai nuo įsipareigojimų. Jokių planų, jokių darbo pokalbių, jokių įtemptų grafikų. Tik tuštumoje smegenys iš tikrųjų atsigauna.
Kaip turėtų atrodyti atsigavimo savaitgalis
Geras savaitgalis nėra skirtas pabėgimui nuo realybės ar dykinėjimui. Tai grįžimas prie savęs: prie ramybės, susidomėjimo ir vidinio ritmo. Mokėjimas atsipalaiduoti yra toks pat svarbus įprotis, kaip ir mokėjimas dirbti.
Išbandykite ateinantį šeštadienį ir sekmadienį:
- palikti vietos spontaniškumui,
- atsikratyti perteklinių įsipareigojimų,
- nuveikti ką nors naujo ar malonaus,
- padovanok sau šiek tiek tylos,
- leisti smegenims natūraliai atsigauti.
Ir nustebsite: savaitė prasidės visiškai kitaip – lengviau, labiau pasitikinti savimi, ramiau.
Comments (0)