Mokslininkai, ieškantys būdų, kaip sustabdyti senėjimo procesą, jau seniai teigia, kad pagerinus gyvenimo būdą galima pagerinti sveikatą.
Vis daugiau įrodymų rodo, kad ilgaamžiškumo paslaptis gali slypėti žarnyne, nes jis padeda kovoti su daugybe ligas sukeliančių mikrobų, kuriems kasdien veikiame savo organizmą.
Mokslininkai nustatė keturis metodus, kurie padės sustabdyti žarnyno senėjimą ir padidins galimybes sulaukti senatvės.
Žarnyno mikrobiomas, kurį sudaro mikrobiotą sudarančių genų rinkinys, pradeda vystytis dar prieš gimimą. Yra žinoma, kad žarnyno mikrobiomą griauna daugybė veiksnių, įskaitant antibiotikus.
Sietlo Sistemų biologijos instituto tyrėjų grupė nustatė, kad su amžiumi žarnyno mikrobiomas tampa vis įvairesnis ir unikalesnis. Autoriai nustatė tris pagrindines sveikam senėjimui palankias bakterijas. Jie pastebėjo mažiau Bacteroides bakterijų, daugiau Akkermansia ir Christensenella bakterijų, kurios buvo susijusios su sumažėjusiu užsidegimu, pagerėjusia sacharozės ir riebalų apykaita ir liesesnio tipo statula.
Kiti keturi žingsniai gali padėti iš naujo apgyvendinti žarnyną bakterijomis, palankiomis ilgam gyvenimui.
Daržovės
Ypač lapiniuose žalumynuose yra šiek tiek cukrų, kurie gali sudaryti palankias sąlygas sveikų žarnyno bakterijų dauginimuisi. Pasak Hopkins Medicine, didelis celiuliozės ir lapinių žalumynų vartojimas palankiai veikia idealaus žarnyno mikrobiomo vystymąsi.
Fermentuoti maisto produktai
Naujausi tyrimai parodė, kad fermentuotas maistas gali pakeisti trilijonų bakterijų žarnyne sudėtį. Nustatyta, kad tokie produktai kaip jogurtas, kefyras, rauginti kopūstai, kimči ir arbatinis grybas mažina viso organizmo uždegimo lygį.
Probiotikai
Daugumos rinkoje esančių maisto papildų sudėtyje yra Lactobacilli ir Bifidobacter šeimų bakterijų, kurios pasirinktos todėl, kad gali išgyventi rūgščioje skrandžio aplinkoje.
Prebiotikai
Prebiotikų vartojimas papildų pavidalu gali padėti sustiprinti žarnyno imuninę sistemą, kuri padeda kovoti su infekcijomis.
Comments (0)