Norint gauti energijos ir energijos antplūdį ankstyvuoju dienos metu, svarbu dieną pradėti tinkamais pusryčiais. Jau daug tyrimų parodė, kad pirmojo valgymo praleidimas nėra palankus produktyvumui visą dieną, o gerai subalansuoti pusryčiai, priešingai, suteikia jėgų.
Pasak Harvardo medicinos mokyklos mokslininkų, yra trys paprasti būdai, kaip padidinti energiją nuo pat ankstyvos dienos.
Pilno grūdo produktai
Daug kalorijų turintys grūdiniai produktai gali padėti išvengti energijos nuosmukio visą dieną. Vakarienei galite valgyti avižinių dribsnių, sausainių, pilno grūdo duonos ir plaušinių. Tačiau jie turi būti tinkamai parinkti. Vienoje porcijoje plaktinių turi būti 5 ar daugiau gramų celiuliozės, mažiau nei 300 miligramų natrio ir mažiau nei 5 gramai cukrų. Pirmasis ingredientų sąrašo punktas turėtų būti viso grūdo.
Baltymai ir sveikieji riebalai
Vakarienei svarbu valgyti baltymų, pavyzdžiui, kiaušinių arba jogurto. Fakhivtsi sako, kad graikinių riešutų jogurtas turi daugiau baltymų nei paprastas jogurtas. Į mitybą svarbu įtraukti sveikųjų riebalų, pavyzdžiui, gorčių arba lašišos.
Vakarienė namuose
Fakhivtsi mano, kad sunkiau parinkti tinkamą maistą snidanoku namuose. Universalus variantas yra vivsianka, net jei ji buvo paruošta kavinėje. Tačiau daugelyje kitų snidankių už namų gali būti daug rafinuotų angliavandenių ir sočiųjų riebalų. Be to, greitojo maisto užkandinėse patiekiamuose snidanuose dažnai būna daug natrio ir mažai celiuliozės.
Comments (0)