Peršalimas retai kada praeina be pėdsakų. Net ir tada, kai karščiavimas jau seniai atslūgsta, o kosulys beveik išnyksta, kūnas jaučiasi taip, lyg būtų nubėgęs maratoną: mažiau energijos, oda atrodo pavargusi, o kūnas reaguoja net į menkiausią šalčio pliūpsnį. Tai normalus etapas – atsigavimo laikotarpis, kai vidiniai ištekliai tik pradeda grįžti į ankstesnį lygį. Kad šis etapas neužsitęstų, svarbu nepersistengti, o švelniai palaikyti savo kūną. Šie septyni patikrinti metodai, kuriuos paskelbėme, padės sustiprinti jūsų imuninę sistemą ir greičiau grįžti prie įprastos rutinos.
7 veiksmingi būdai sustiprinti imuninę sistemą po peršalimo
1. Vitaminų papildymas: prarastų vitaminų papildymas
Ligos metu padidėja vitaminų ir mikroelementų suvartojimas, todėl po peršalimo naudinga pasitikrinti jų kiekį ir papildyti trūkumą.
Vitaminas D
Jis reguliuoja imuninių ląstelių funkciją ir tiesiogiai veikia energijos lygį. Po infekcijos jo atsargos dažnai sumažėja. Patartina atlikti kraujo tyrimą ir pasikonsultuoti su gydytoju, kad būtų nustatyta tinkama dozė – paprastai 2 000–4 000 TV per dieną.
Vitaminas C
Galingas antioksidantas, mažinantis uždegimą ir skatinantis audinių regeneraciją. Gausūs šaltiniai yra erškėtuogės, kiviai, pipirai ir šaltalankiai. Vartojant papildus, optimali paros dozė yra 500–1000 mg.
Cinkas ir selenas
Šie mikroelementai yra būtini antioksidacinių sistemų veikimui ir antikūnų susidarymui.
Cinko reikėtų gauti iš jautienos, jūros gėrybių ir sėklų.
Selenas – iš riešutų, varškės, kiaušinių.
2. Grynas oras ir rami veikla
Net trumpas pasivaikščiojimas pradeda atsistatymo procesus: pagreitina kraujotaką, pagerina audinių aprūpinimą deguonimi ir palaiko nervų sistemą.
Idealiu atveju, kasdien vaikščiokite 20–30 minučių ramiu tempu.
Nepamirškite apie vėdinimą – grynas oras sumažina virusų koncentraciją namuose ir sumažina pakartotinės infekcijos riziką.
3. Geras miegas ir poilsis
Miegas yra pagrindinė atsigavimo priemonė. Naktį organizmas aktyviai sintetina baltymus, regeneruoja ląsteles ir „išjungia“ streso hormonus.
Miego trūkumas silpnina imuninę sistemą ir pailgina jos silpnumo laikotarpį.
- Miegokite bent 7 valandas.
- Užtikrinkite tamsą, tylą ir vėsią temperatūrą.
Jei įmanoma, leiskite sau trumpai nusnūsti dienos metu – tai atkuria koncentraciją ir pašalina susikaupusį stresą.
4. Žarnynas yra imuniteto centras: atkuria mikroflorą
Iki 70 % imuninių ląstelių yra žarnyne. Po peršalimo, ypač jei buvo vartojami antibiotikai, žarnyno flora sunyksta: sumažėja naudingų bakterijų skaičius, pablogėja gleivinės barjerinė funkcija.
Kas padeda atsigauti:
Probiotikai
Lakto- ir bifidobakterijos stiprina gleivinę ir skatina imunoglobulino A, visų gleivinių apsaugos, gamybą. Reguliarus probiotikų vartojimas sumažina pasikartojančių peršalimo ligų tikimybę.
Naudingi maisto šaltiniai:
- kefyras, pasukos, jogurtas,
- rauginti kopūstai,
- kimchi, miso.
Prebiotikai
Tai maistinės skaidulos, kuriose gyvena „gerosios“ bakterijos.
Jų gausu: avižiniuose dribsniuose, bananuose, česnakuose, svogūnuose, šparaguose ir ankštiniuose augaluose.
Probiotikų ir prebiotikų derinys pagreitina mikrofloros atkūrimą ir mažina uždegimą.
5. Judėjimas be perkrovos
Po ligos svarbu išlikti aktyviam, bet nepersistengti. Intensyvus fizinis krūvis šiuo laikotarpiu gali padidinti kortizolio kiekį ir, atvirkščiai, pakenkti imuniniam atsakui.
Pradėkite nuo:
- pasivaikščiojimai,
- lengvas tempimas,
- kvėpavimo pratimai.
Po kelių dienų galite pridėti:
- joga,
- pilatesas
- plaukimas,
- lėtas bėgimas.
Geras patarimas yra pokalbio testas: jei galite kalbėtis mankštindamiesi, tempas yra tinkamas. Po treniruotės turėtumėte jaustis šiltai ir aiškiai, o ne išsekę.
6. Adaptogenai: natūralus imuniteto palaikymas
Adaptogenai padeda organizmui švelniai reaguoti į stresą ir palaipsniui atkurti atsparumą.
- Eleuterokokas suteikia energijos ir mažina nuovargį.
- Ženšenis gerina medžiagų apykaitą ir padeda susidoroti su fiziniu ir emociniu stresu.
- Rhodiola rosea reguliuoja antinksčių funkciją, mažina kortizolio kiekį ir gerina miego kokybę.
Svarbu: adaptogenus geriau vartoti pasikonsultavus su gydytoju, ypač sergant lėtinėmis ligomis.
7. Ko nedaryti
Kartais noras greitai pasveikti veda prie klaidų. Štai keli dalykai, kurių reikėtų vengti:
Vitamino C perdozavimas
2000–3000 mg dozė imuniteto nesustiprina, tačiau gali dirginti skrandį ir padidinti akmenų susidarymo riziką. Organizmas pasisavina tik ribotą kiekį.
Imunostimuliatoriai be gydytojo recepto
Be kontrolės jie gali „perkaitinti“ imuninę sistemą ir sukelti priešingą poveikį.
Pasninkas ir griežtos dietos
Kūnui reikia baltymų, riebalų ir angliavandenių, kad atsigautų jėgos ir audiniai. Geriausia atsikratyti pertekliaus švelniai: sriubos, daržovės, grūdai, žuvis ir daug vandens.
Comments (0)