Žodis „detoksikacija“ jau seniai yra madingas, tačiau kartu su jo populiarumu atėjo ir daugybė mitų bei rinkodaros ažiotažo. Vieni detoksikaciją vaizduoja kaip trijų dienų kokteilių badavimą, o kiti – kaip „stebuklingų“ arbatų rinkinį, žadantį išvalyti organizmą nuo toksinų. Bet ar detoksikacija tikrai būtina ir kada ji gali būti naudinga?
Kas iš tikrųjų yra detoksikacija?
Priešingai nei teigiama reklaminiuose šūkiuose, organizmas kasdien detoksikuojasi be jokių papildomų pastangų. Turime savo „filtrų“ sistemą: kepenis, inkstus, žarnyną, plaučius ir odą.
● Kepenys neutralizuoja toksinius junginius.
● Inkstai su šlapimu išskiria atliekas.
● Žarnynas yra atsakingas už virškinimo atliekų šalinimą.
● Plaučiai pašalina anglies dioksidą.
● Oda dalyvauja toksinų išskyrime – bėrimai dažnai signalizuoja, kad žarnynas yra perkrautas.
Todėl mintis, kad organizmas „užsikimšta toksinais“ ir jį reikia valyti specialiais produktais, yra mitas. Tačiau padėti natūralioms sistemoms funkcionuoti efektyviau, įmanoma. Kyla klausimas, kokį detoksikacijos metodą pasirenkame.
Kai detoksikacija virsta žala
Praktika, kuri dažnai pateikiama kaip „apsivalymas“, iš tikrųjų turi priešingą poveikį – ji sukelia stresą ir suaktyvina organizmo gynybos mechanizmus.
Stiprus badavimas
Staigus kalorijų suvartojimo sumažėjimas apkrauna endokrininę sistemą. Sumažėja cukraus kiekis kraujyje, prasideda galvos svaigimas ir prastėja nuotaika. Reaguodamas į tai, organizmas sulėtina medžiagų apykaitą ir pradeda kaupti riebalus.
Monodietos
Valgant vien tik grikius ar obuolius, trūksta baltymų, riebalų, vitaminų ir mineralų. Pirmieji reaguoja oda, plaukai ir raumenys, o rezultatai veidrodyje bus toli gražu ne tokie, kokių tikėjotės.
Detoksikacinės arbatos ir vidurius laisvinantys kokteiliai
Taip, svarstyklės gali rodyti neigiamą rodmenį, bet tai tik vandens netekimas. Be to, tokie metodai gali sukelti dehidrataciją ir virškinimo trakto sutrikimus.
Toks „detoksikacijos“ būdas ne valo, o šalina.
Kaip atrodo tinkama detoksikacija?
Tikroji detoksikacija – tai ne apribojimai, o organizmo detoksikacija ir natūralių valymosi procesų palaikymas. Ji švelni, fiziologinė ir be streso.
1. Vanduo yra pagrindinis asistentas
Inkstai per dieną filtruoja apie 200 litrų skysčių. Kad jie veiktų efektyviai:
- gerti 1,5–2 litrus vandens per dieną;
- Pradėkite rytą su stikline šilto vandens (su citrina arba mėtomis).
2. „Žalia lėkštė“ kiekvieną dieną
Antioksidantai, skaidulos ir mineralai yra svarbūs kepenims.
Įtraukite į savo mitybą:
- žalumynai, brokoliai, kopūstai, špinatai, riešutai yra seleno, magnio, cinko šaltiniai;
- brokoliai su indol-3-karbinoliu, kuris palaiko hormonų pusiausvyrą ir lėtina senėjimą;
- burokėliai – jie pagerina tulžies tekėjimą ir padeda kepenims apdoroti toksinus;
- Uogos ir citrusiniai vaisiai yra gausūs vitamino C ir natūralių fermentų.
3. Pakankamai baltymų
Norėdamos pašalinti toksinius junginius, kepenys juos „supakuoja“ į baltymų molekules. Jei baltymų kiekis mažas, procesas sulėtėja.
Kasdien įtraukite: mėsą, paukštieną, žuvį, jūros gėrybes, kiaušinius, ankštinius augalus, varškę.
4. Mini detoksikacija vienai dienai
Kartą per savaitę galite turėti lengvą, be streso dieną:
- neįtraukti cukraus, greito maisto, kepto maisto ir alkoholio;
- valgykite daržoves, lengvus baltymus, košes;
- gerti vandenį ir žolelių arbatas;
- Pridėkite judėjimo: vaikščiokite, pratinkite jogą, tempimo pratimus.
5. Miegas ir kvėpavimas
Miego metu glimfinė sistema valo smegenis nuo metabolitų. Miego trūkumas = toksinų perteklius.
Kvėpavimo pratimai ir vaikščiojimas pagerina plaučių, dar vieno detoksikuojančio organo, veiklą.
Gyvenimo gudrybės švelniai kasdienei detoksikacijai
- Pradėkite rytą su vandeniu, o ne kava.
- 2–3 kartus per savaitę valgykite lengvą vakarienę: žalios salotos + baltyminis maistas.
- Reguliariai tuštinkite save – vidurių užkietėjimas trukdo detoksikacijai.
- Kavą pakeiskite žolelių arbatomis (mėtų, erškėtuogių, ramunėlių).
- Daugiau judėkite – limfa mėgsta aktyvumą.
Kai detoksikacija kontraindikuotina
Geriau vengti eksperimentų, jei:
- nėštumas arba žindymas,
- kepenų, inkstų, virškinamojo trakto ligos,
- cukrinis diabetas ir endokrininės sistemos sutrikimai, t
- stiprus silpnumas, anemija, hipoglikemija.
Tokiais atvejais bet kokia iškrovimo praktika turi būti suderinta su gydytoju.
Detoksikacijos dienos meniu: lengvos, bet maistingos programos pavyzdys
Pusryčiai
- Stiklinė šilto vandens su citrina.
- Kokteilis: špinatai + obuolys + agurkas + imbieras + vanduo.
- Garuose virtas omletas iš 2 kiaušinių su žolelėmis.
Užkandis
- Sauja uogų (šviežių arba šaldytų).
- Keletas graikinių riešutų.
- Žolelių arbata (mėtų, erškėtuogių).
Vakarienė
- Kopūstų, morkų, žolelių salotos + šaukštas alyvuogių aliejaus.
- Garuose virta žuvis (lašiša, menkė).
- Grikiai arba kvinoa (½ puodelio).
Lengva vakarienė (iki 19:00 val.)
- Troškintos daržovės (brokoliai, cukinijos, žiediniai kopūstai).
- Vištienos krūtinėlė arba avinžirniai.
- Lapų salotos su citrinų sultimis.
Prieš miegą
Žolelių arbata su ramunėlėmis arba melisa. Galite įberti šaukštą medaus.
Comments (0)