Mokslininkai, bandantys rasti būdų, kaip sustabdyti senėjimo procesą, jau seniai teigia, kad pirmiausia reikia gerinti gyvenimo būdą.
Vis daugiau duomenų rodo, kad ilgaamžiškumo paslaptis slypi žarnyne, nes jis padeda organizmui kovoti su daugybe ligas sukeliančių mikrobų. Mokslininkai nustatė keturis metodus, kurie gali apsaugoti šį ilgaamžiškumo organą ir padidinti galimybes sulaukti gilios senatvės.
Sistemų biologijos instituto Sietle mokslininkai nustatė, kad su amžiumi žarnyno mikrobiomai tampa vis įvairesni ir unikalesni.
Atlikus 9000 suaugusiųjų tyrimą paaiškėjo, kad šie pokyčiai nustoja vykti nesveikiems žmonėms. Dėl to buvo nustatytos trys pagrindinės sveikam senėjimui palankios bakterijos: Bacteroides, Akkermansia ir Christensenella. Visos jos buvo susijusios su karščiavimo sumažėjimu, angliavandenių ir lipidų apykaitos pagerėjimu ir optimalia makštimi.
Trys paprasti būdai, kaip padidinti naudingų mikroorganizmų skaičių žarnyne.
Valgyti daržovių
Daržovės turi daug sveikatai naudingų savybių, tačiau jų vaidmuo žarnyno mikrobiome neišskiriamas. Tyrimai parodė, kad ypač lapinės žalumyninės daržovės skatina sveikų žarnyno bakterijų augimą, o artišokų, cikorijų ir cikorijų celiuliozė gali užtikrinti kasdienį rekomenduojamą prebiotikų minimumą.
Fermentuoti maisto produktai
Naujausi tyrimai parodė, kad fermentuoti maisto produktai gali pakeisti žarnyno mikrobiomo sudėtį. Tokie produktai kaip jogurtas, kefyras, rauginti kopūstai, kimči ir arbatinis grybas gali sumažinti viso organizmo uždegimo lygį.
Probiotikų ir prebiotikų vartojimas
Probiotikai ir prebiotikai gali padidinti gerųjų mikroorganizmų populiaciją žarnyne. Tyrimai taip pat parodė, kad jų vartojimas gali sustiprinti imuninę sistemą, padėti organizmui kovoti su infekcijomis.
Comments (0)