Žiemą mūsų kūnas sunaudoja daugiau energijos šildymui, todėl padidėja mūsų apetitas. Norint išlikti šiltam nepriaugant svorio, svarbu tinkamai maitintis ir rūpintis savimi. Šiame straipsnyje pateikiama keletas veiksmingų patarimų.
Kaip žiemą nepriaugti svorio
1. Įtraukite pieno produktus į savo mitybą
Jogurtas, sūris ir kiti pieno produktai padeda pagreitinti riebalų, ypač juosmens srityje, skaidymą. Piene esantis kalcis, fosforas ir magnis veikia kaip natūralūs riebalų degintojai. Pieno baltymai ne tik numalšina alkį, bet ir padeda kontroliuoti apetitą. Tačiau nepersistenkite su sūriu – per didelis jo kiekis gali lemti riebalų ir druskų kaupimąsi organizme.
2. Aromaterapija apetito kontrolei
Tinkami kvapai gali padėti numalšinti vakarinį alkį ir pagerinti nuotaiką. Vanilė, cinamonas, šokoladas, citrusiniai vaisiai, levandos, jazminai ir ypač mėta skatina sotumą ir sukuria komforto jausmą. Svarbiausia juos naudoti saikingai, kad jie nesukeltų galvos skausmo ar dirginimo.
3. Gerkite pakankamai vandens
Dehidratacija sulėtina medžiagų apykaitą, sukelia silpnumą ir neigiamai veikia odos būklę. Svarbu išgerti bent du litrus vandens per dieną ir į savo mitybą įtraukti vandens turtingų maisto produktų. Tarp sveikiausių žiemos maisto produktų yra agurkai ir pomidorai (95 % vandens), baklažanai (92 %), morkos (88 %) ir persikai (87 %). Vištienos krūtinėlė (65 %) ir lašiša (62 %) taip pat yra vandens šaltiniai.
4. Naudokite linų sėmenų miltus
Linų sėmenų miltai gausūs skaidulų, baltymų, omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių, B grupės vitaminų, kalio, magnio ir antioksidantų. Jie stiprina imuninę sistemą, palaiko smegenų ir nervų sistemos veiklą, o dėl baltymų ir skaidulų ilgiau išlieka sotumo jausmas. Linų sėmenų miltus galima naudoti vietoj kvietinių miltų blynams, blyneliams ir kitiems kepiniams.
5. Kontroliuokite savo apetitą
Svarbu atskirti maistą, kuris numalšina alkį, nuo tų, kurie jį sukelia. Būkite atsargūs su vaisiais, tokiais kaip obuoliai ir citrusiniai vaisiai, saldumynais, duona, dešrelėmis ir keptu maistu – juose yra druskos, cukraus ir riebalų, kurie gali sukelti klaidingą alkio jausmą.
6. Valgykite pagal tvarkaraštį
Dažnas užkandžiavimas tinka ne visiems – vieniems tai skatina apetitą, o kitus – verčia persivalgyti. Optimali žiemos dieta yra trys valgiai per dieną: pusryčiai, pietūs ir vakarienė. Kiekvienas valgis turėtų būti maistingas, bet saikingas. Geriausia vakarienę valgyti prieš sutemstant, o valgant reguliariu laiku palaikomi biologiniai ritmai ir hormono melatonino, kuris reguliuoja miegą ir budrumą, gamyba.
Comments (0)