Vitalijus Majorovas, miegas (nuotr. TV3, 123rf.com)
Laidos metu pašnekovas atvirai papasakojo apie savo kelionę kokybiško miego link, atliktą miego eksperimentą, juokingiausius bandymus pagerinti savo poilsį bei tai, kas iš tikrųjų padeda geresniam miegui.
Ankstesnė Vitalijaus miego rutina
Laidos metu prisiminęs ankstesnius laikus, Vitalijus prisipažino, kad gyveno itin intensyviai. Jis pasakojo, kad tada dirbo Europoje miego prekių industrijoje, tekdavo važiuoti į įmones, kurios turėjo finansinių problemų ir mėginti jas gelbėti, grąžinti joms pelningumą.
Galima tik įsivaizduoti, kiek daug šiame darbe galėjo būti streso ir emocijų, tad pašnekovas neslėpė, jog jo gyvenimo būdas tuo metu tikrai buvo nekoks.
„Buvau batsiuvys be batų. Miegodavau po 4-5 valandas, nes dirbdavau po 14-16 valandų per parą, bet man atrodė, kad miegu normaliai. Galėdavau išgėręs daug kofeino užmigti, tuo metu vartojau alkoholį.
Kai pradėjau daryti [miego] eksperimentus, supratau, koks didelis skirtumas yra tarp galvojimo, kad normaliai miegi, ir tarp gero miego. Tas labai pasireiškė kasdienybėje per proto aštrumą, energijos resursus. Tai, kas atrodė normalu, po to jau nebebuvo“, – pasakojo pašnekovas.
Galiausiai dėl netinkamo gyvenimo būdo pašnekovui prasidėjo panikos atakos. Sulaukęs vos 29-erių jis pradėjo vartoti labai stiprius raminamuosius vaistus.
Pats Vitalijus laidoje dalijosi, kad tai – pasekmė to, kaip jis gyveno. Netinkamas miegas, įtampa, stresas – visi šie veiksniai nulėmė diagnozę.
„Atsimenu, sėdžiu darbe, kalbu ir man trūksta oro. Su kiekvienu žodžiu nebegaliu kalbėti. Vienu momentu įtariau, kad kažkas turi mano vudu lėlę ir ją dursto. Tai būdavo neįtikėtinos situacijos – eini, eini ir atrodo tuoj apalpsi arba trūksta žodžių, kalbi ir nori kuo greičiau baigti sakinį, nes supranti, kad oro pritrūks.
Dariausi daug tyrimų. Daktarai tyrė mane dėl erkių, galvojo, gal Laimo liga, galiausiai pasakė, kad yra panikos atakos ir vaistai yra vienas iš tų dalykų. Man teko juos vartoti.
Vis tik mano mama yra baigusi mediciną. Pamenu, skambinau jai į Lietuvą, papasakojau ir ji pasakė, kad ne, turiu bandyti kažkaip kitaip keisti, nes prie vaistų priprantama, prieraišu, nes reikės vėliau vis didesnės dozės, nebegalėsiu užmigti. Tai buvo rimtas dalykas keisti gyvenimo būdą“, – apie lemiamą tašką kalbėjo jis.
„10-3-2-1“ metodas miegui
Laidos eigoje pašnekovas nurodė, kad šiuo metu kasdienybėje pritaiko „10-3-2-1“ metodą. Kiekvienas skaičius atitinka valandų iki miego skaičių, kurių metų jis užsiima tam tikromis veiklomis miegui padėti.
Jis aiškino, kad į šią rutiną susideda visa moksliniuose tyrimuose patvirtinta tiesa, kuri gali pagelbėti susitvarkyti savo miegą.
„Į tą rutiną susideda visa esmė. 10 valandų likus iki miego stengiuosi nevartoti alkoholio, kava po pietų yra paskutinė. Kofeinas geras daiktas ryte, bet jis labai nedraugauja su miegu, ilgai išsilaiko organizme <…>.
3 valandos iki miego aš bandau sumažinti kambario temperatūrą, nes ideali temperatūra yra 18-19 laipsnių šilumos. Aš tai pamačiau eksperimento metu, bet mokslas teigia, kad turi būti vėsesnė temperatūra <…>.
Taip pat tai fizinė veikla. Nebūtinai maratonas, bet, tarkime, pasivaikščiojimas su šunimi. Čia viskas logiška, yra mokslinis paaiškinimas. Reikia turėti aktyvią dieną, kuo aktyvesnis vakaras, tuo geriau“, – aiškino jis.
Kalbėdamas vėliau Vitalijus nurodė, kad likus 2 valandoms iki miego jis sumažina visas šviesas namuose.
Pašnekovas taip pat pateikė pavyzdį, kad žiemos metu jiedu su žmona namuose bent kartą per savaitę išjungia visas šviesas, palieka tik židinio ir žvakių šviesą namuose.
„Tada likus valandai iki miego užsiimu kažkokia streso mažinimo veikla“, – nurodė jis.
Ar tikrai pistacijų ir kivių valgymas gali padėti užmigti? Iš kokių Vitalijaus miego eksperimento dalių juokėsi net žmona? Kokios veiklos prieš miegą padeda atsikratyti nenuilstančio minčių srauto? Apie visa tai išgirsite laidoje „Sveikatos DNR“.
„Sveikatos DNR“ žiūrėkite kiekvieną pirmadienį 19 val. naujienų portale tv3.lt ir platformoje TV3 Play. Laidą trečiadieniais 19 val. Rasite TV3 televizijos YouTube kanale.
02.00 Sertifikuotas miego treneris – kas tai?
05.00 Panikos atakos – postūmis keisti gyvenimo būdą
07.15 Ieškojo būdų padėti sau pagerinti miegą
10.15 Kas buvo išbandyta miego eksperimento metu?
14.45 Miego gerinimui išmėginti maisto produktai
19.30 Streso mažinimo veiklos prieš miegą
21.10 Kokiais atvejais blogai išsimiegoti – normalu?
24.00 Miegas savaitgaliais – ar gali atpirkti neišmiegotas darbo dienų valandas?
Comments (0)