Šaltuoju metų laiku daugelis žmonių pradeda galvoti apie imuniteto nepakankamumą. Iš tiesų sveikatos apsaugos srities specialistai rekomenduoja imuninę sistemą stiprinti subalansuota mityba ir fiziniais pratimais. Tačiau, vyriausiojo Jungtinių Amerikos Valstijų infekcinių ligų specialisto Antoni Fauci nuomone, yra du vitaminai, kuriuos reikėtų vartoti papildų pavidalu.
Gydytojas atskleidė, kad pats juos vartoja kasdien. Tai vitaminai C ir D. „Jei jums trūksta vitamino D, tai turės įtakos jūsų jautrumui infekcijoms. Rekomenduočiau vartoti vitamino D papildus, kaip tai darau pats”, – sakė Fauci.
Kalbant apie vitaminą C, jis yra geras antioksidantas, pridūrė Fauci. „Taigi, jei kas nors nori jį vartoti papildomai, užteks maždaug gramo per dieną”, – sakė jis.
Ką sako mokslas?
Fauci pabrėžė, kad mokslininkai sužinojo apie vitamino D trūkumo keliamą pavojų sveikatai. Visų pirma nustatyta, kad esant mažam jo kiekiui organizmas tampa jautresnis virusų infekcijoms.
Pavyzdžiui, apžvelgus tyrimus, kuriuose dalyvavo 11321 žmogus, paaiškėjo, kad tiems, kurie kasdien arba kasdien vartoja vitamino D papildus, ryklės infekcijų išsivystymo tikimybė buvo mažesnė nei tiems, kurie to nedarė. Be to, laboratoriniai tyrimai parodė, kad vitaminas D gali padidinti vėžinių ląstelių augimą ir sumažinti deginimą, teigė Harvardo universiteto Visuomenės sveikatos mokykla. Be to, jis padeda organizmui įsisavinti kalcį, kuris saugo kaulų sveikatą.
Kiek vitamino D reikėtų vartoti?
Jungtinių Amerikos Valstijų Nacionalinio sveikatos instituto duomenimis, jaunesni nei 70 metų suaugusieji kasdien turėtų suvartoti 600 TV vitamino D. Vyresni nei 71 metų žmonės turėtų kasdien gauti 800 TV vitamino D. Viršutinė dozės riba yra 4000 TV.
Kiti imuniteto stiprinimo būdai
Be vitamino D papildų vartojimo, daktaras Fauci rekomendavo dar tris būdus imunitetui pagerinti:
- Miegokite bent septynerius metus per naktį.
- Dotrymuvativayut subalansuotą mitybą, į racioną įtraukiant daugiau daržovių, vaisių, neriebių baltymų ir goričių.
- Stenkitės vengti streso, kuris taip pat neigiamai veikia imuninę sistemą.
Comments (0)