Kovojant su nemiga, ekspertas rekomenduoja ugdyti „stimulų kontrolės elgseną”, dėl kurios organizmas miegamąjį sieja su geru ir ramiu miegu.
Apie tai, kaip pagerinti miego kokybę ir išmokti greičiau užmigti, interviu papasakojo britų gydytojas, vienas pagrindinių karalystės ekspertų sveiko miego ir mitybos srityje Gregas Poteris. Jis teigė, kad prasto miego problema dažnai susijusi su reguliarios tvarkos, kuri nustato užmigimo ir pabudimo laiką, nebuvimu. Daugeliui žmonių tai nėra problema – jie paprastai atsigula bet kurią valandą ir bet kurioje vietoje. Tačiau jei žmogus dėl kokių nors priežasčių tampa sklidinas nemigos, šis veiksnys yra labai svarbus.
„Svarbiausia norint gerai išsimiegoti – susikurti tvarką ir jos laikytis”.
Gregas Poteris teigia, kad galima išmokyti savo kūną rodyti tam tikrą elgesį reaguojant į tam tikrus dirgiklius. Jei žmogus sėdi už vairo ir artėja prie šviesoforo, jis pradeda galynėtis, privesdamas šį veiksmą prie reflekso. Panašiai yra ir su zasypančiuoju – organizmas turi reaguoti mieguistumu, kai žmonės vakare atsigula į lovą.
„Jei kenčiate nuo prasto miego ir skausmingai ilgai miegate, gali būti, kad jūsų organizmas gulėjimą asocijuoja su nemiga”.
Kaip pagerinti miego kokybę. Pasak eksperto, norint išmokti greičiau užmigti, svarbu gebėti sumažinti nerimą arba sąmoningumą, kuris gali būti jaučiamas miego metu. Būtina iš naujo išmokti lovą sieti su miegu, sustiprina jis.
Ką dėl to galima padaryti: gydytojo patarimas.
- Naudokite lovą tik miegui – nesinaudokite joje išmaniuoju telefonu ar nešiojamuoju kompiuteriu, nesiaiškinkite s’yasovietinių santykių.
- Negulėkite lovoje drimoti būsenoje: nėra miego – kelkitės.
- Naktį, pagulėjus lovoje 15 hvilinų, bet neužmigus, būtina ją palikti ir ką nors nuveikti, kad atsipalaiduotumėte tamsos šviesoje, pavyzdžiui, paskaityti knygą.
- Jei reikia, naktinį pidiomi iš lovos galima pakartoti keturis ar penkis kartus – svarbiausia, ramiai pasakyti: viena naktis be miego – nėra baisi.
- Kiekvieną dieną kelkitės iš lovos anksti tuo pačiu metu.
- Pasirūpinkite, kad miegamajame būtų lengva miegoti: jame neturėtų būti neveikiančio, ryškaus apšvietimo, televizorių ir kitų elektroninių prietaisų, langai nakčiai turėtų būti įžūliai uždaryti nuo šviesos, oro temperatūra neturėtų viršyti 24 laipsnių Celsijaus.
Jei priemonės nepadėjo, būtina kreiptis į terapeutą.
„Nemigos kamuojamiems žmonėms rekomenduoju vesti miego dienoraštį. Jis gali atskleisti gyvenimo būdo įpročius ar kasdienę veiklą, kurie blogina miego kokybę.
Comments (0)