Nėra prasmės vytis gražaus 10 000 žingsnių skaičiaus.
Ėjimas yra lengviausiai pradedama fizinio aktyvumo forma, o sunkiausia persistengti, tačiau daugelis žmonių svarsto, kiek žingsnių jie turėtų žengti kiekvieną dieną, kad išliktų sveiki ir geros formos. Remiantis „Earth.com“ , naujas tyrimas, paskelbtas žurnale „BMC Public Health“, pateikia aiškų atsakymą.
Pažymima, kad, remiantis dvylika metų trukusio tyrimo, atlikto Jungtinėse Valstijose, rezultatais, hipertenzija sergantiems žmonėms žingsnių skaičiaus padidinimas 1000 per dieną sumažino bendrą mirties riziką 9 %, o mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų riziką – 8 %.
Tačiau tyrimas nerado jokios papildomos naudos gyvenimo trukmės ilginimui, kai žingsniai viršija 8 250, ir širdies sveikatai, kai žingsniai viršija 9 700.
Šie skaičiai atkartoja 2019 m. atlikto vyresnio amžiaus moterų tyrimo rezultatus, kuriuose 7500 žingsnių davė tokią pačią naudą gyvenimo trukmei kaip ir 10 000. Tai iš esmės patvirtino idėją, kad dauguma žmonių gali nustoti žengti vis daugiau žingsnių, kai pasiekia vidutinį lygį.
Ieškant aukso vidurio
Vidutiniam suaugusiajam nuėjus 8 000–9 700 žingsnių, sudeginama apie 6,7–7,8 km (4,2–4,8 mylios). Šis atstumas sudegina apie 300–400 kalorijų, o tyrėjų komanda teigė, kad jei valgysite sąmoningai, tai gali padėti numesti apie 0,5 kg per savaitę.
Tačiau, remiantis Nacionaliniu sveikatos ir mitybos tyrimo tyrimu, žingsnių kaupimas dvi ar tris dienas per savaitę vis tiek sumažina mirties riziką maždaug penkiolika procentų.
Tačiau jei neturite laiko ilgiems pasivaikščiojimams, tyrimas siūlo šabloną: „Rytinis perkrovimas“, „Pietų pasivaikščiojimas“ ir „Vakaro atsipalaidavimas“, kurių kiekvienas trunka nuo dešimties iki penkiolikos minučių.
„Lipimas laiptais be lifto, automobilio parkavimas toliau nuo parduotuvės arba ėjimas kalbant telefonu kaupia paslėptus laiptelius. Bėgimas apsipirkti su krepšiais rankose įprastas užduotis paverčia jėgos treniruotėmis ir kartu padidina ėjimo greitį“, – pažymima straipsnyje.
Comments (0)