Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra daug cholesterolio, įskaitant kiaušinius ir neriebų jogurtą, gali būti naudingi jūsų bendrai sveikatai. Tačiau kiti, pavyzdžiui, perdirbta mėsa, gali padidinti širdies ligų ir kitų sunkių ligų riziką. Didelis cholesterolio kiekis dažnai yra pagrindinė širdies ligų priežastis, todėl svarbu stebėti cholesterolio kiekį, nes tai gali turėti įtakos tiek jūsų gyvenimo trukmei, tiek kokybei.
Daugelis žmonių nežino apie pavojingą jo poveikį, nes praktiškai nėra jokių simptomų. Tačiau tinkama mityba gali gerokai sumažinti riziką. Štai keturi maisto produktai, kurių ekspertai pataria vengti, jei norite išlaikyti sveiką širdį.
1. Perdirbta raudona mėsa
Dešros, dešrainiai, šoninė ir kumpis turi ne tik sočiųjų riebalų, bet ir druskos bei konservantų. Reguliariai vartojant tokius produktus:
- Padidina „blogojo“ cholesterolio (MTL) kiekį.
- Padidina aterosklerozės ir širdies priepuolių riziką.
- Sukuria papildomą naštą kepenims.
2. Riebūs pieno produktai
- Sūris, grietinėlė, nenugriebtas pienas ir ledai turi sočiųjų riebalų, kurie didina cholesterolio kiekį. Geriau rinktis:
- Mažai riebalų turintys arba nugriebti pieno produktai.
- Jogurtai be cukraus ir priedų.
3. Greitas maistas ir keptas maistas
- Pica, traškučiai, bulvytės fri ir kiti kepti užkandžiai
- Juose yra transriebalų, kurie ypač kenkia kraujagyslėms.
- Jie padidina MTL ir sumažina „gerojo“ cholesterolio (DTL) kiekį.
- Jie prisideda prie svorio augimo ir uždegiminių procesų vystymosi.
4. Kepimas su baltaisiais miltais ir cukrumi
- Keksiukuose, pyraguose, baltoje duonoje ir bandelėse yra greitųjų angliavandenių, kurie:
- Greitai padidinti cukraus kiekį kraujyje.
- Skatina riebalų kaupimąsi kraujagyslėse.
- Jie pablogina širdies ir kraujagyslių veiklą, padidėjusį cholesterolio kiekį.
Patarimai, kaip sumažinti cholesterolio kiekį
- Rinkitės daržoves, vaisius, neskaldytus grūdus ir liesus baltymus.
- Į savo mitybą įtraukite žuvies, riešutų ir sėklų – „sveikųjų“ riebalų šaltinių.
- Reguliarus fizinis aktyvumas padeda palaikyti optimalų cholesterolio kiekį.
Cholesterolio kiekio kontrolė yra raktas į ilgą ir sveiką gyvenimą. Atsisakydami šių keturių maisto produktų, žengsite svarbų žingsnį link sveikos širdies ir kraujagyslių.
Comments (0)